Um Ihre Neujahrsvorsätze zu erreichen, können SMART-formulierte Ziele sehr wichtig sein und Ihnen dabei helfen, die Erfolgschancen zu verbessern und eine nachhaltige Veränderung zu bewirken. Die richtige Zielbeschreibung spielt eine entscheidende Rolle!
Ihre Ziele sollten im besten Fall Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und Terminiert formuliert sein. Es könnte sein, dass die Ziele nicht alle Punkte erfüllen können, das ist aber kein Problem. Versuchen Sie Ihr Ziel dennoch so genau wie möglich zu formulieren. Wir möchten dies anhand des klassischen Beispiels „Ich werde mich im nächsten Jahr mehr bewegen!“ einmal gemeinsam mit Ihnen durchspielen:

Spezifisch: Ihr Ziel sollte so konkret & spezifisch wie möglich formuliert werden.

• Was will ich genau erreichen?
• Welche Eigenschaften, Merkmale und Bedingungen hat das Ziel?
• Ist das Ziel konkret und verständlich formuliert?

Beispiel:

Aus „Ich werde mich im nächsten Jahr mehr bewegen!“ wird: „Ich werde im nächsten Jahr meine Alltagsaktivität mindestens an 5 Tagen die Woche kontinuierlich steigern, in dem ich kurze Wege zu Fuß erledige und regelmäßig spazieren gehe. Dabei werde ich viermal die Woche so zügig spazieren, dass ich leicht außer Puste komme.“

Messbar: Ihr Ziel sollte messbar sein, qualitative & quantitative Messgrößen sollten bestimmt werden. Mit einem messbaren Ziel können Sie den Fortschritt verfolgen und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen.

• Wie kann ich mein Ziel messen?
• Woran kann ich feststellen, ob ich mein Ziel erreicht habe?
• Welche Methoden muss ich anwenden?

Beispiel:

„Ich werde im nächsten Jahr meine Alltagsaktivität mindestens an 5 Tagen die Woche kontinuierlich von jetzt 5.000 auf 20.000 Schritte pro Tag steigern, in dem ich kurze Wege zu Fuß erledige und regelmäßig spazieren gehe. Dabei werde ich viermal die Woche für je 60 Minuten so zügig spazieren, dass ich leicht außer Puste komme. Die Schrittanzahl und die Spaziergänge zeichne ich dabei mit meiner Sportuhr auf.“

Attraktiv: Überlegen Sie, warum Ihr Vorsatz wichtig für Sie ist. Planen Sie so, dass Sie auch Lust haben, Ihr Ziel zu erreichen.

• Warum möchte ich mein Ziel erreichen? (Motive)
• Wieso ist das Ziel auch für andere Personen motivierend, die daran mitarbeiten?
• Ist das Ziel angemessen und motivierend genug?

Beispiel:

„Ich werde im nächsten Jahr meine Alltagsaktivität mindestens an 5 Tagen die Woche kontinuierlich von jetzt 5.000 auf 20.000 Schritte pro Tag steigern, in dem ich kurze Wege zu Fuß erledige und regelmäßig spazieren gehe. Dabei werde ich viermal die Woche für je 60 Minuten so zügig spazieren, dass ich leicht außer Puste komme. Dadurch verbessere ich meine Ausdauerfähigkeit und bin nicht mehr so schnell außer Atem, wenn ich die Treppen hochsteige oder mit den Kindern spiele. Außerdem machen wir im Herbst einen Wanderurlaub, in dem ich alle Wanderungen gut meistern möchte. Die Schrittanzahl und die Spaziergänge zeichne ich dabei mit meiner Sportuhr auf.“

Realistisch: Seien Sie ehrlich mit sich und starten Sie mit kleinen Schritten! Es ist unwahrscheinlich, innerhalb von 4 Wochen einen Marathon laufen zu können, wenn ich vorher noch nie gelaufen bin. Brechen Sie Ihr Ziel in kleinere Schritte herunter und stellen Sie sicher, dass Sie die Ressourcen und den Willen haben, sie zu erreichen.

• Kann ich mein Ziel grundsätzlich erreichen?
• Traue ich mir das zu?
• Gibt es Hindernisse, die mein Ziel beeinflussen?
• Habe ich genügend Zeit und die benötigten Ressourcen?

Beispiel:

„Ich werde im nächsten Jahr meine Alltagsaktivität mindestens an 5 Tagen die Woche kontinuierlich von jetzt 5.000 erst auf 7.500 und schlussendlich auf 10.000 Schritte pro Tag steigern, in dem ich kurze Wege zu Fuß erledige und regelmäßig spazieren gehe. Dabei werde ich zweimal die Woche für je 30 Minuten so zügig spazieren, dass ich leicht außer Puste komme. Nach 3 Monaten werde ich ein zusätzliches Mal die Woche spazieren und nach weiteren 3 Monaten auf viermal die Woche steigern. Damit ich motiviert bleibe, verabrede ich mich einmal oder auch zweimal mit einer Freundin / einem Freund zum Spaziergang. Für Regentage werde ich mir wasserdichte Kleidung besorgen. Motivieren wird mich besonders die Tatsache, dass ich meine Ausdauerfähigkeit verbessere und das ich nicht mehr so schnell außer Atem gerate, wenn ich die Treppen hochsteige oder mit den Kindern spiele. Außerdem machen wir im Herbst einen Wanderurlaub, in dem ich alle Wanderungen gut meistern möchte. Die Schrittanzahl und die Spaziergänge zeichne ich dabei mit meiner Sportuhr auf.“

Terminiert: Ein Ziel ohne Frist ist nur ein Wunsch. Ihr Ziel sollte daher zeitlich bindend geplant werden:

• Wann möchte ich beginnen?
• Bis wann soll mein Ziel erreicht sein?
• Wann möchte ich den Fortschritt (Zwischenziele) überprüfen?

Beispiel:

„Ich werde im nächsten Jahr meine Alltagsaktivität mindestens an 5 Tagen die Woche kontinuierlich beginnend mit Januar von jetzt 5.000 bis Anfang April erst auf 7.500 und schlussendlich bis Anfang August auf 10.000 Schritte pro Tag steigern, in dem ich kurze Wege zu Fuß erledige und regelmäßig spazieren gehe. Die 10.000 Schritte pro Tag an mind. 5 Tagen die Woche werde ich dann von August bis Ende des Jahres halten. Dabei werde ich zweimal die Woche, Dienstag und Samstag, für je 30 Minuten so zügig spazieren, dass ich leicht außer Puste komme. Nach 3 Monaten werde ich am Donnerstag ein zusätzliches Mal die Woche spazieren und nach weiteren 3 Monaten auf viermal die Woche steigern. Damit ich motiviert bleibe, verabrede ich mich einmal oder auch zweimal mit einer Freundin / einem Freund zum Spaziergang. Für Regentage werde ich mir wasserdichte Kleidung besorgen. Motivieren wird mich besonders die Tatsache, dass ich meine Ausdauerfähigkeit verbessere und das ich nicht mehr so schnell außer Atem gerate, wenn ich die Treppen hochsteige oder mit den Kindern spiele. Außerdem machen wir im Herbst einen Wanderurlaub, in dem ich alle Wanderungen gut meistern möchte. Die Schrittanzahl und die Spaziergänge zeichne ich dabei mit meiner Sportuhr auf.“

Der Neujahrsvorsatz ist im Vergleich zum Beginn natürlich deutlich umfangreicher geworden und es kostet Zeit ihn so genau auszuarbeiten. Am Ende steigern Sie damit jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre gesundheitlichen Ziele für 2024 erreichen – und darauf kommt es ja an! Mit der SMART-Methode sind Sie gut gerüstet, um Ihre gesundheitlichen Neujahrsvorsätze in die Tat umzusetzen. Einen letzten wichtigen Tipp möchten wir Ihnen noch mit auf den Weg geben: Belohnen Sie sich selbst, wenn Sie Ihre Zwischenziele oder einen Meilenstein erreichen, z.B. mit einer Massage oder einem Besuch im Wellnessbad. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und den Spaß an der Verfolgung Ihrer Ziele aufrechtzuerhalten.

Lassen Sie sich gerne von unserer Angebotsübersicht inspirieren, um Ihre konkreten Neujahrsvorsätze umzusetzen.

In diesem Sinne wünschen wir Ihnen frohe Feiertage und einen guten Start in das Jahr 2024!

Ihr BGM-Team