Licht/Beleuchtung:

Ein angenehmes Lichtverhältnis am Arbeitsplatz reduziert die Ermüdung der Augen und steigert den Sehkomfort. Die Beleuchtungsstärke ist gesetzlich geregelt und wird auf die Sehaufgaben angepasst. Ältere Beschäftigte benötigen eine höhere Beleuchtungsstärke.

Lärm:

Der Lärm am Schreibtischarbeitsplatz kann von verschiedenen Quellen kommen. Zum einen können Kollegen, die in der Nähe sitzen, Gespräche führen oder telefonieren, den Raum mit Geräuschen füllen. Zum anderen können Tippgeräusch der Tastaturen und das Klicken der Maus ebenfalls zu einer lauten Umgebung beitragen.

Um den Lärmbelastung zu reduzieren, gibt es verschiedene Möglichkeiten und Hilfsmittel.

Raumklima:

Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit beeinträchtigen das Umgebungsklima. Die ideale Raumklima bei leichter körperlicher Arbeit liegt bei einer Temperatur von 20-23 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit von 40-60%.

Hitze und Kälte:

Hitze sowie auch Kälte können als Stress wahrgenommen werden und das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Die Durchblutung wird beeinträchtigt, sodass die Beweglichkeit und die Konzentration nachlassen, Schutzmaßnahmen wären z. B. geeignete Getränke, Temperaturregelung der Heizung und Lüften.

Luftqualität:

Eine gute Lüftung ist entscheidend, um die CO2-Konzentration niedrig zu halten und frische Luft zirkulieren zu lassen. Dies kann durch regelmäßiges Öffnen von Fenstern oder den Einsatz von Ventilatoren oder Luftreinigern erreicht werden. Eine niedrige CO2-Konzentration trägt nicht nur zum allgemeinen Wohlbefinden bei, sondern kann auch Müdigkeit und Kopfschmerzen reduzieren.

• Beim dynamischen Arbeiten geht es um die Positionsänderungen während der Arbeitszeit.
• Ein Wechsel alle 30 bis 60 Minuten ist eine gute Richtlinie.
• Eine ausgewogene Belastung soll ca. 60 % Sitzen, ca. 30 % Stehen und ca. 10 % Gehen beinhalten.
• Telefonate können oft problemlos im Stehen oder während des Gehens geführt werden.
• Falls Ihnen ein höhenverstellbarer Tisch zur Verfügung steht, ist es empfehlenswert, regelmäßig aufzustehen und im Stehen zu arbeiten.
• Es ist auch akzeptabel, einen Text auf der Couch zu lesen - dabei sollte man jedoch darauf achten, nicht zu lange auf der Couch zu sitzen, da man dabei schnell schläfrig werden kann.
• Tätigkeiten, die eine hohe Konzentration erfordern, sollten am Schreibtisch auf einem richtig eingestellten Bürostuhl erledigt werden.

• Es ist ratsam, regelmäßige Pausen einzulegen, um sich vom Arbeitsgeschehen zu erholen und die Konzentration aufrecht zu erhalten. Eine Pause am Handy oder am Computer verursacht zusätzliche Reize und verhindert eine effektive Erholung.
• Ca. alle 45-60 Minuten sollte eine kurze 5-Minuten-Pause eingelegt werden.
• Während dieser kurzen Pausen ist es wichtig, aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen, besonders wenn man die ganze Zeit sitzend gearbeitet hat.
• Einen Wecker stellen kann dabei helfen, die Pausenzeiten im Auge zu behalten.
• Ein kleiner Spaziergang und/oder Dehn- und Mobilisierungsübungen können besonders erholsam sein.
• Achtsamkeits- und Entspannungsübungen sind gute Techniken, um Stress oder Anstrengung effektiv zu reduzieren.
• Es ist wichtig, die Mittagspause wahrzunehmen und etwas zu essen oder einen Spaziergang zu machen, um den Kopf frei zu bekommen und gestärkt wieder an die Arbeit zu gehen.

Sie möchten eine kurze Bewegungspause machen, aber Ihnen fallen keine Übungen ein?
Dann ist der Pausenexpress des Hochschulsports vielleicht das optimale Angebot für Sie!

Der Pausenexpress ist eine 15-Minütige Bewegungseinheit für Beschäftigte der UDE, bestehend aus Mobilisations-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen unmittelbar am Arbeitsplatz. Die qualifizierten Trainer:innen kommen zu einer von Ihnen gebuchten Zeit direkt zu Ihnen an den Arbeitsplatz (Büro/Besprechungsraum) oder Sie nutzen das Online Angebot . Ein Kleidungswechsel ist dabei nicht nötig

Der Pausenexpress kann von allen Beschäftigten der Universität Duisburg-Essen während der Arbeitszeit wahrgenommen werden. Für Neueinsteiger:innen ist die Teilnahme gebührenfrei. Für Folgekurse wird  ein kleiner Unkostenbeitrag von insgesamt 12 Euro pro Kurs (12 Einheiten) berechnet.

Der Hochschulsport der UDE bietet ein umfangreiches Angebot an Sport- und Bewegungskursen für Beschäftigte und Studierende der Universität. Einige der Bewegungskurse werden kostenlos speziell für Beschäftigte angeboten und dienen der gezielten Gesundheitsförderung für den Arbeitsplatz. Darüber hinaus können Beschäftigte aber auch an sämtlichen weiteren Angeboten des Hochschulsports teilnehmen.

Kostenlose Kursangebote speziell für Beschäftige

Zu den gesamten Kursangeboten in Essen und in Duisburg

• Nutzen Sie die stille Stunde, um sich konzentriert und ohne Ablenkungen mit einer herausfordernden Aufgabe zu beschäftigen.
• Sorgen Sie im Vorfeld dafür, dass Sie sich klar darüber sind, welche Aufgaben Sie erledigen möchten und welche Ressourcen Sie dafür benötigen.
• Planen Sie die stille Stunde fest in Ihren Tagesablauf ein, empfehlenswert ist es der Zeitraum, in dem Sie ein hohes Konzentrationsvermögen aufweisen (Vermeiden Sie zum Beispiel die Zeit direkt nach dem Mittagessen).
• Schalten Sie alle Benachrichtigungen aus, damit Sie nicht abgelenkt werden.
• Teilen Sie Ihren Kollegen mit, dass Sie während der stillen Stunde nicht gestört werden möchten, indem Sie ein Schild an Ihre Tür hängen oder die stille Stunde in Ihrem Kalender eintragen.

• Regelmäßiges Wassertrinken am Arbeitsplatz ist wichtig, um den Körper hydratisiert zu halten, was die kognitive Funktion und Konzentration verbessert, sowie Müdigkeit reduziert.
• Darüber hinaus fördert es die allgemeine Gesundheit, indem es Stoffwechselprozesse unterstützt und dazu beiträgt, dass Sie sich energiegeladen und produktiv fühlen.
• Aus diesem Grund sollte immer ein Glas oder Behälter mit Wasser (oder auch Tee) griffbereit am Arbeitsplatz stehen.